ćwiczenia na

czesc wszystkim:) kilka tyg wczesniej wystawilem na forum pytanie o zakup odzywek do 300zl. teraz chcialbym prosic o rade w treningu. poniewaz mialem maly wypadek motocyklowy i chcialbym zbudowac mase miesniowa przez zime. obecnie waze 88kg przy 180 cm wzrostu. osiagi: wycisk na plaskiej 135kg przysiad 180kg martwy ciag 220kg staz treningu [...]

[...] o radę - kolacja (w granicach 19:30) cos lekko strawnego, nie wiem jakies płatki znowu? również prosze o rade ; ) PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: siłownia, po siłwni jakieś ćwiczenia aerobowe Wtorek: trening MMA (ja ćwicze wtedy uderzenia i kopnięcia na worek, potem walki w parterze z kolegami) Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram [...]

[...] ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje). Wyczytałem też gdzieś, że samo bieganie rowerki schodki itp nie są tak skuteczne jak trening siłowy plus na koniec ćwiczenia cardio. Wiem że to nie ten dział ale czy mógłby ktoś tak przy "okazji" wyjaśnić temat treningu? ;-D Co będzie dla mnie najlepsze. I czy dorzucić suplementacje [...]

mam 17 lat, 167 cm wzrostu waze 75 kg. Chcialbym schudnac do 68-65 kg. gram w pilke cwicze u siebie w domu na laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

[...] mniej więcej tak: 12/10/8/6 3 serie 55kg i ostatnia 60kg (4ruchy zrobie sam 2 z pomocą). Czy przy treningu na masę powinienem robić progres co serię? Myślę, że w niektórych ćwiczeniach np. wiosłowanie dam radę taki progres robić, ale w przypadku sztangi na płaskiej mam problem. Hantle skos robię: 15x 17.5kg / 12x 20kg 9x 22.5kg 7x 22.5kg. Po [...]

[...] dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez obciążeń. Przeczytałem Atlas z tego forum, i znalazłem coś ciekawego tu: [...]

[...] diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane i trzymane. Gorzej z treningiem bo mam problem z biodrem (płytka panewka) i odpadają najważniejsze ćwiczenia niezbędne o zdobywania masy takie jak: przysiady (w ogóle nogi odpadają - niestety, martwy ciąg, ćwiczenia stojąc z dużym obciążeniem - tutaj zamieniam w większości [...]

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm. Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie. Rozgrzewka Stawanie na palcach 17x5x2 Wykroki 17x3x2 Pompki 12x5 Brzuszki 22x5 Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3 Rozciąganie Do [...]

[...] widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te mięśnie były bardziej widoczne Pytanie : czy taki trening jest ok czy może mam coś zmienić? Podobno takie częste ćwiczenia nie są wcale takie skuteczne. dzięki za odpowiedzi szymon

[...] FBW + rower 30-45min Czw: HIIT Pt: FBW + rower 30-45min Sob: HIIT Ndz: odpoczynek Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki oraz sugestie. Jakie ćwiczenia powinienem dodać do FBW na brzuch? Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Dzienne zapotrzebowanie przy takim treningu wyszło mi 2800kcal, czyli przy redukcji [...]

[...] maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg siedząc - uginanie nóg leżąc na maszynie na brzuchu - łydki - koniki Wszystkie ćwiczenia 4 x 12 z jak największym obciążeniem. Dodatkowo codziennie: a) brzuch ( https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ) b) program 100 pompek, 300 brzuszków <- dla [...]

Witam. Moj kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za [...]

[...] bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć pojemność płuc i wydolność serca i powoli zabierać się za ćwiczenia siłowe. Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą ilość różnych [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym [...]

[...] Na wstępie dodam że zamierzam zredukować masę (85kg) przy 175cm i poprawić przy tym sylwetke (Rzeźba) Czy zakres ćwiczeń jest odpowiedni? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? I czy w każdy dzień po treningu dodać brzuszki 3* 25powtórzeń? Jakie cwiczenia mógłbym dodać a jakie wyrzucić na poszczególny dzień pozdrawiam iczekam na [...]

[...] będzie robił jako hantel) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. 3)Rozciąganie(porządnie); Mam jeszcze pytanie co do tego planu: -Jest dobry? -Jest ułożony w dobrej kolejności(zarówno ćwiczenia jak i mięśnie, które będę ćwiczył)? -Czy zamiast podciągania na drążku podchwytem na plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie [...]

Witam. mam 29 lat 173 wzrostu i waze 75 kg. zawsze mialam tendencje do tycia. po za tym kocham jesc. zawsze jednak walcze zeby nie byc gruba. bywalo roznie ale miarka sie przebrala. po ur dziecka wazylam 95 kg. zawzielam sie. diety i energiczne spacery spowodowaly ze w 5 miesiecy z 95 zlecialo do 71. efektu nie utrzymalam. od wakacji do lutego [...]

Witam! Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: [...]